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晨跑小腿会不会变粗

www.szgf.net2019-10-25

文章介绍

这是早上选择锻炼的好时机,因为每天早上当我们起床的时候,当我们全身的能量最丰富的时候,我们会在早餐前热身。我们不仅有力量吃早餐,而且会为我们的身体养成一个非常好的习惯,这对我们的减肥和免疫都是有益的。早上小跑会让我们的小腿变粗吗?

什么样的运动会导致小腿增厚?

力量训练可能是这样的。负重和脚跟抬高练习可以使小腿肌肉生长,比如男子健美。小腿上的肌肉更难变粗,所以每天锻炼不会导致小腿变粗。

如何消除这种担忧和偏见?

1.注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚。

2.跑步后放松。

伸展和放松你的小腿,摩擦和伸展。

3.注意跑步时间和速度。

平均有氧运动时间是20到60分钟。过度锻炼会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应太快,有氧运动的心率范围应控制在(220岁)× (60%-80%)以内。例如,一个20岁的人有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果也无法保证。

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